Вес ортопедического матраса

Содержание

Возможные виды и профилактика остеохондроза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Нет ничего ужаснее постоянных болей в спине. Это могут подтвердить пациенты невропатологов, терапевтов и травматологов. Более 3/4 взрослого населения планеты сталкивается с заболеваниями спины. А именно они чаще всего являются причиной. Лечение, как правило, дорогостоящее, длится долго. Увы, но не во всех случаях можно что-то сделать. Разве что избавить от болевых ощущений на недолгий период. Лечение, дискомфорт, ограничение подвижности. Что нужно делать, чтобы избежать появления заболеваний спины? Простая профилактика остеохондроза. Она сведет к минимуму шансы заболеваний.

Остеохондроз

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника. Что представляет собой профилактика? Об этом далее.

Виды остеохондроза

Остеохондроз делится на виды, которые характеризуются областью поражения. Чаще всего людям необходимо лечение при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе.

загрузка...

Чтобы предотвратить его развитие и лечение в будущем, нужно знать, что вызывает остеохондроз. Соответственно, следует исключить из списка причин каждый пункт, чем меньше их будет, тем лучше. Итак, вот что вызывает остеохондроз:

  • избыточный вес;
  • постоянные динамические или статические нагрузки;
  • излишние нагрузки;
  • перенос тяжести;
  • спорт;
  • резкие перепады нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • проблемы с суставами ног;
  • травмы и повреждения;
  • нарушение обмена веществ;
  • табакокурение;
  • несбалансированное питание;
  • обезвоживание;
  • стрессы, депрессии, любые другие негативные эмоциональные состояния;
  • гормональные нарушения;
  • переохлаждение;
  • плохая экологическая ситуация;
  • неправильная осанка;
  • беременность и роды (у женщин);
  • наследственность;
  • инфекционные заболевания;
  • неправильное устройство кровати или матраца;
  • возраст.

Список внушительный. На некоторые факторы повлиять, к сожалению, невозможно. А остальные нужно исключить! Вот с чего стоит начать профилактику остеохондроза:

  • здоровый образ жизни;
  • употребление витаминных комплексов;
  • правильная организация рабочего места и времени труда;
  • правильный отдых;
  • режим дня;
  • занятия физкультурой и/или гимнастикой;
  • отказ от вредных привычек.

Такая профилактика остеохондроза позвоночника окажет влияние на весь организм, исключая ряд заболеваний. Профилактика или лечение? Каждый выбирает сам.

Профилактика

Рассмотрим профилактические меры поподробнее.

Начало дня

После сна организм находится в расслабленном состоянии. Помогите ему собраться. Утренняя гимнастика отбросит остатки сонливости и подготовит к трудовому дню. Переступив порог, мы вливаемся в сумасшедший ритм — давка в автобусах или управление автомобилем, начало рабочего дня. Позвоночник уже должен быть готов к этому.

Легкий комплекс упражнений для быстрой зарядки.

  1. Лежа в кровати на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполнить поочередный подъем согнутых ног к грудной клетке (10-15 раз).
  2. Лежа ровно на спине, поднимаем одновременно обе ноги на угол 45-90 градусов (10 раз).
  3. Не меняя положения тела, поднимаемся и тянемся пальцами рук к ногам (10 раз).
  4. Перевернуться на живот, стать на колени, вытянутыми руками упереться в кровать. Выполнить подъем и опускание головы (15-20 раз).
  5. Не меняя положения тела, поочередно выпрямляем ноги (по 5 раз).
  6. Сесть на край кровати, позвоночник прямой, руки положить на талию. Легкие повороты из одной стороны в другую, фиксируя при каждом прохождении исходное положение (по 15-20 поворотов).
  7. Осуществляем легкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против нее (10 раз).
  8. Стать прямо. Поднимать и опускать прямые руки (10 раз).
  9. Положить руки на плечи. Выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее (15 раз).
  10. Заложить руки за спину, легкий бег на месте. Пятками касаемся ладоней (1 минуту).

Все. Теперь тело готово к началу дня.

Гимнастика при остеохондрозе

На работе

Впереди трудовой день, за это время позвоночник будет переносить основную нагрузку, если, конечно, не лежать все время.

Статическая работа

Работа с компьютером или за рулем автомобиля не менее опасна в плане заболевания остеохондрозом. Неправильно организованное рабочее место или долгая неподвижность изматывает организм. Сидеть нужно ровно, но стараться менять положения ног. Нельзя закидывать ногу на ногу. Старайтесь делать небольшие паузы, но вместо расслабления нужны легкие упражнения. Например:

  • круговые движения головой;
  • повороты в стороны;
  • приседания;
  • наклоны вперед;
  • небольшие прогулки.
Физическая работа

Если работа связана с активными физическими нагрузками, то нужно стараться выделять время на отдых. Хотя бы 5-10 минут в час. Оптимально, прилечь. Под позвоночником должна быть опора, чтобы он не провисал. В положении сидя позвоночник не отдыхает! Нужно как минимум опереться о что-нибудь.

После работы

Запишитесь в спортзал. Необходимо укрепить мышцы спины и снять с них напряжение. Значит, подойдет гимнастика, например, йога. Полезными спортивными приспособлениями для позвоночника являются турники и шведские стенки. Упражнения на мате также хороши. Следите, чтобы спина не замерзла, чтобы не было сквозняков. Можно использовать специальный пояс — он согреет и обезопасит. Если есть возможность, то занимайтесь под присмотром тренера. Он расскажет и покажет, как выполнять упражнения эффективнее.

Бассейн

Хочется выделить бассейн. Плавание снимает нагрузку и укрепляет все группы мышц. Реабилитация и лечение остеохондроза начинается здесь. То же самое касается и профилактики. Регулярные посещения бассейна всегда показывают отличные результаты не только при лечении и профилактике остеохондроза.

Бассейн

Вечер

Как уже говорилось, в положении сидя позвоночник не отдыхает. Чтобы расслабить его нужно прилечь.

Для снятия нагрузки можно:

  • принять ванну или душ;
  • сделать себе самомассаж позвоночника (а лучше массаж);
  • растереть спину согревающими средствами.

Сон

Во время сна происходят восстановительные работы в организме. Качественный сон длится 7-9 часов. Чтобы наутро не было болей, нельзя спать на неудобной кровати (слишком мягкой или жесткой). Подушка для сна нужна невысокая. В идеале, приобрести ортопедический матрац и подушку. Их используют не только когда необходимо лечение, но и для профилактики заболевания.

Остеохондроз

Оптимальная поза для сна выглядит так. Лечь на живот, поднять руки, чтобы локти были на уровне лба. Свести ладони вместе и подложить под голову. Голову повернуть в сторону. Одну ногу согнуть в колене и развернуть. Получится похоже на цифру 4. Второй вариант — лежа на спине, при невысокой подушке, подложить под колени валик.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сон — лучшее лечение.

Здоровый образ жизни

Что известно о нем? Главный пункт — отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным нужно исключить. Спиртное вредно даже в минимальном количестве.

Режим дня

Это во много раз увеличивает производительность организма и его готовность к различным ситуациям. А еще положительно сказывается на долголетии и замедляет процесс старения.

Правильное питание

Наибольшая польза в натуральных продуктах, без вкусовых добавок. Если есть проблемы с лишним весом, то его надо уменьшить потребляемые калории, но сохранить поступление таких важных элементов как:

  • витамин A;
  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний.
Усиление иммуннитета

Лечение многих заболеваний начинается с этого. Но чтобы не болеть, нужно усиливать свой организм. Все не так сложно, следует:

  • регулярно принимать витамин С (он не накапливается в организме);
  • ежедневно гулять на свежем воздухе 1-2 часа;
  • закалять организм;
  • наладить работу кишечника;
  • соблюдать правила личной гигиены.

Полезные советы для повседневной жизни

  1. Позвоночник нуждается в тепле. В холодную пору нужно носить шарф. Еще лучше, если под одеждой будет согревающий пояс.
  2. Поднятие тяжестей опасно. Распределение нагрузки должно быть равномерным. Сам подъем проводится с прямой спиной, а не наклоняясь вперед.
  3. Равномерная нагрузка важна везде. Не стоит полагать, что одна рука сильнее другой и усталость будет меньше. Рассчитайте время, почаще меняйте руки во время походов по магазинам.
  4. Когда появляются боли спины и удерживаются дольше 5-7 дней, нужно обратиться к врачу.
  5. Обеспечивайте себя положительными эмоциями. Хорошее настроение влияет на обмен веществ и тонус мышц.

А теперь о том, чего нельзя делать

Следует избегать:

  • резких движений;
  • контактов с носителями вирусов и инфекций;
  • ассиметричной нагрузки;

И в завершение

Профилактика лучше, чем лечение. При соблюдении здорового образа жизни удастся избежать появления остеохондроза. Правильная организация дня сбережет силы и внутренние ресурсы организма. Профилактика остеохондроза, должна быть не временной, а постоянной. Чем больше придерживаться ее, тем меньше риски, не будет поводов проводить лечение.

Для здоровья позвоночника ортопеды и другие специалисты рекомендуют спать на специальных матрасах. Так как ортопедический матрас в последнее время пользуется спросом, важно знать, как его правильно выбрать. Давайте подробнее рассмотрим, какими бывают ортопедические матрасы, какой рейтинг производителей выше, чтобы сделать правильный выбор для хорошего сна. А также что собой представляет «американская раскладушка» и диван-книжка.

Разновидности ортопедических диванов-кроватей

Диваны бывают угловые, классические, стационарные, диваны-книжка, раскладные, выдвижные и так далее. Какой же из них лучше всего? Чтобы сделать правильно выбор, внимательно изучите характеристики каждой модели с ортопедическим матрасом.Ортопедический матрас. Виды и особенности применения

Классикой считается диван-книжка. Чтобы из него сделать кровать, нужно поднять сиденье на такую высоту, пока спинка не станет горизонтально. Упираясь, надавите на сиденье вперед до щелчка. Опустите его в начальное положение.

В некоторых моделях просто выдвиньте вперед сиденье, и спинка опустится самостоятельно.

Чтобы диван-книжка превратился опять в диван, потяните спинку на себя вверх. Диван-книжка простой, прочный и долговечный.

Чтобы разложить диван-кровать с механизмом «европейская книжка», вначале снимите подушки со спинки. Затем, используя шнур, выкатите сиденье. Опустите спинку.

Ещё существует модель «американская диван-книжка». В ней сиденье вытягивается вперед, спинка опускается. Чтобы сложить мебель, потяните раму спинки вверх.

Есть и такой диван с ортопедическим матрасом, как «американская раскладушка». Он состоит из трёх частей с рамами из стальных трубок. Чтобы трансформировать спальное место, поднимите механизм с помощью металлической ручки, потянув её вверх на себя.

«Американская раскладушка» имеет много общего с «французской раскладушкой».«Американская раскладушка» имеет много общего с «французской раскладушкой

Французская модель раскладывается немного иначе, чем американская. Уберите подушки, используя ручку, поднимите механизм. Два раза его разверните и поставьте на ножки.

Как видите, диван-книжка, «американская раскладушка» просты в использовании и долговечны. На них спина располагается правильно, благодаря чему обеспечивается здоровый сон.

О беспружинных ортопедических изделиях

Беспружинный ортопедический матрас является цельным куском наполнителя, обтянутого тканью. Для изготовления такого вида изделий применяют латекс, поролон, кокос, конский волос и морские травы. Преимущества беспружинного ортопедического матраса заключаются в следующем:

  • внутри него не скапливается пыль;
  • когда человек меняет своё положение тела, он не колеблется;
  • отсутствуют звуки;
  • правильно распределяется вес.

Для сна такой вид изделия подходит лучше всего, так как на нём можно спать как угодно: и посередине, и с краю. Такое явление достигается благодаря наполнителю, который состоит из микропор, поддерживающих тело в месте соприкосновения.

Беспружинные ортопедические матрасы имеют не только плюсы, но и минусы. Например, у них высокая цена, так как для их пошива используются качественные материалы. На цену влияет вид наполнителя.

Не все люди могут спать на жёсткой поверхности. А такие матрасы считаются жёсткими.Ортопедический матрас. Виды и особенности применения

Перед тем, как сделать выбор бескаркасного матраса, важно определиться с размерами кровати. Важно и то, что его можно подогнать под любые параметры.

Об ортопедической раскладушке

Раскладушка с ортопедическим матрасом имеет упругие буковые ламели, которые не давят на спину во время сна. Если выбрать данный вид ортопедических изделий, то будете спать крепко и сладко.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Большинство раскладушек регулируются у изголовья. На ножках имеются колёсики, которые позволяют легко передвинуть мебель. Прочный и легкий металл используется для каркаса раскладушки. Изделие легко можно сложить и спрятать в кладовке. В нужный момент всегда придёт на помощь.

Ортопедическая раскладушка со специальным матрасом может заменить кровать. В ассортименте раскладных кроватей на первый план выходит детская ортопедическая раскладушка со специальным матрасом.

Особенности такой мебели:

  1. Она имеет ламели, матрас из материала холофайбера.
  2. Она легко складывается матрасом внутрь, благодаря чему экономится пространство в квартире.
  3. Можно выбрать изделие с любой толщиной – 40 – 100 миллиметров.Ортопедический матрас. Виды и особенности применения

Диван-раскладушка служить днем диваном, а ночью полноценной кроватью с ортопедическим матрасом.

Если вы будете использовать спальное место каждый день, лучше всего покупать мебель под названием «американская раскладушка» с ортопедическим матрасом.

«Американская раскладушка» характеризуется тем, что спальное место расположено перпендикулярно спинке. Мебель имеет ортопедические ламели или эластичные ремни. Матрас в толщину может быть 10 – 15 сантиметров.

Диваны компании ИКЕА

Угловые диваны ИКЕА имеют классический дизайн. Каждой модели присущи уникальность и своя дизайнерская изюминка.

Угловые диваны ИКЕА рационально используют пространство в любой комнате. Рейтинг опросов людей указывает на то, что самым лучшим угловым диваном ИКЕА выступает диван-кровать «Монсад».

Угловые диваны ИКЕА хорошо вписываются в интерьер гостиной. На нем может сидеть много людей одновременно. В разложенном виде он превращается в кровать с размерами 204х140.

Дополнительно угловые диваны ИКЕА оснащены удобным и вместительным отсеком, в котором можно хранить постельные принадлежности.Угловые диваны ИКЕА рационально используют пространство в любой комнате

Учитывая индивидуальное дизайнерское решение и вкус, можно выбрать любой цвет мебели.

Также угловые диваны ИКЕА предназначены как для левого угла комнаты, так и для правого.

Если вы решили приобрести новую мебель, посмотрите на угловые диваны ИКЕА, которые сэкономят пространство в вашей комнате, так как они удобные в использовании.

Рейтинги лучших ортопедических изделий

В рейтинг ортопедических матрасов входят угловые диваны ИКЕА и другие виды мебели разных ценовых диапазонов: как дорогих, так и дешевых.

Рейтинг позволяет покупателю правильно выбрать ортопедический матрас, в том числе и для пожилых людей, особенно если вы не знаете, какой вид лучше всего подобрать.

Лучшие производители

Рейтинг популярных производителей:

  1. Ascona.
  2. DreamLine.

Ascona рекламируется в разных источниках. Производители такой марки позволяют протестировать образцы матрасов перед покупкой.Ортопедический матрас должен быть качественным

Бренд DreamLine позволяет потребителю купить простой ортопедический матрас, а также дорогой. Кроме диванов для сна, у производителей такой марки имеются и другие виды ортопедической мебели, а также мебельные аксессуары. Благодаря этому бренд DreamLine попал в рейтинг лучших производителей.

Лучшие пружинные матрасы

Рейтинг матрасов с пружинами:

  1. Односпальные и двуспальные ортопедические матрасы Аскона Balance Forma. В такой модели имеются пружины и пенополиуретановый наполнитель.
  2. Ортопедический матрас для сна Ascona Victory. В нём также имеются пружины, пенополиуретан и кокосовая койра. Такая мебель имеет повышенную жёсткость и предназначена для пожилых людей, а также для тех, кто имеет проблемы с позвоночником.
  3. Для детского сна лучше всего остановиться на двухстороннем пружинном ортопедическом матрасе Орматек Kids Comfort. Он предназначен для детей трех – двенадцати лет. Имеет разные жёсткости спального места.

Лучшие беспружинные изделия

Существует также рейтинг матрасов без пружин. Модель DreamLine DreamRoll Eco имеет цельную основу с жаккардовым чехлом. Его можно сворачивать в рулон. Существует также рейтинг матрасов без пружинИмеет среднюю жёсткость и толщину 14 сантиметров.

Постоянно можно использовать модель DreamLine Classic Roll Slim. Его толщина 10 сантиметров. Легко складывается в виде рулона и транспортируется куда угодно.

Для детей отличным вариантом является модель DreamLine Baby Holl Hard. Такое изделие можно использовать с рождения. У него умеренно высокая жёсткость. Состоит из холлофайберевых слоев и жёстких кокосовых плит. Чехол сделан из стёганой бязи.

Теперь вы знаете, как правильно выбрать матрас с ортопедическим эффектом, какой вариант лучше всего подойдёт детям для сна. Перед покупкой изделий разберитесь, какие размеры ортопедических матрасов соответствуют вашей мебели.

2016-05-28

Чем полезны ортопедические матрасы — как выбрать при остеохондрозе и на что обратить внимание? Очень важно перед покупкой изучить все виды, проконсультироваться со специалистами, чтобы приобрести подходящее изделие.

Выбор ортопедического матраса при остеохондрозе

Что такое ортопедические матрасы?

Ортопедический матрас — это изделие, которое помогает поддерживать человеческий позвоночник в прямом положении во время сна. Обычно рекомендуют использовать его при остеохондрозе.

Остеохондроз — это заболевание, при котором беспокоят неприятные ощущения в области позвоночника. Для остеохондроза характерны следующие симптомы:

  • частые боли в области спины;
  • постоянный дискомфорт при физической нагрузке;
  • постепенная потеря слуха и зрения;
  • головокружения и головные боли.

Остеохондроз позвоночника

Предпосылок к данной болезни достаточно много. Ортопедические изделия можно использовать как при заболевании, так и для профилактики.

Лечебные матрасы имеют следующие функции:

  • хорошо держат позвоночник в ровном состоянии на протяжении сна и просто отдыха;
  • обладают хорошей эластичностью и не допускают передавливания сосудов;
  • изготовлены из дышащих материалов, не вызывают потливости и аллергии.

Для того чтобы ортопедическое средство имело все эти качества и приносило пользу человеческому организму, необходимо выбрать качественное изделие. Поэтому нужно уметь различать оригинал от подделки. Если выберете подозрительно дешевый и не внушающий доверия матрас, то он может не оправдать ожидания и привести к ухудшению состояния позвоночника.

Поддержка позвоночника при остеохондрозе

Кому рекомендуется использовать ортопедическое изделие?

Ортопедические матрасы можно применять не только людям, которые имеют проблемы со спиной. Их можно использовать также в следующих случаях:

  • частые и периодические боли в спине;
  • усталость и перенапряжение;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • плохой беспокойный сон;
  • частые головные боли;
  • периодическое головокружение;
  • раздражительность и нервозность.

Кроме того, специалисты рекомендуют использовать их в профилактических целях для предотвращения заболеваний, связанных с позвоночником.

Наполнители ортопедического матраса

Выбор наполнителя для матрасаИтак, выбираем ортопедическое изделие.

Лечебные матрасы изготавливают из следующих наполнителей:

  • синтепон;
  • поролон;
  • шерсть;
  • войлок;
  • латекс;
  • кокосовая стружка;
  • гречневая шелуха;
  • конский волос.

Наполнители для ортопедического матраса

При таком разнообразии, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе? Какой из них хорошо подойдет и улучшит состояние позвоночного отдела?

Если человек ощущает сильные боли и дискомфорт в области шеи и поясницы, то ему отлично подойдут наполнители из латекса, кокосовой стружки или конского волоса. Другие виды матраса тоже могут помочь ему в этой проблеме, но они будут действовать не столь эффективно.

Какие еще нужно учитывать правила выбора изделия? Наполнители обязательно должны быть выполнены из натуральных материалов. При этом важно следить, чтобы со временем в них не появлялись различные вредители. Поэтому необходимо постоянно обрабатывать их специальными средствами.

Выбирая рекомендуемый материал, следует учитывать, имеется ли у человека на него аллергия.

Также при выборе ортопедического средства нужно обращать внимание на практичность материала и его экологичность.

Правильное положение тела и строение матраса

Жесткость ортопедического матраса

Какой жесткости должен быть ортопедический матрас? Если изделие не подходит человеку, то после сна он будет чувствовать себя разбитым. Болевые ощущения могут усилиться.

Лечебные матрасы бывают нескольких видов жесткости:

  1. Мягкий ортопедический матрас. В качестве наполнителя обычно используют натуральный латекс. Он прекрасно подходит для людей, которые любят спать на боку. Кроме того, он идеален для тех, кто перенес различные травмы позвоночника. Для больных остеохондрозом врачи не рекомендуют использовать такой вид матраса, поскольку он для них будет слишком мягким, а толку от него будет мало.
  2. Ортопедический матрас средней жесткости. В данном случае наполнение может быть из латекса с добавлением конского волоса или кокосовой стружки. Такое лечебное изделие хорошо помогает поддержать позвоночник в прямом положении. Его обычно рекомендуют при болях в шее и при поясничном остеохондрозе.
  3. Жесткие лечебные матрасы. В изделиях такого вида применяются жесткие наполнители — кокосовая койра, струтто. Они подходят для сна тем людям, которые имеют проблемы с грудным отделом позвоночника. Детям до 4-х лет ортопеды тоже рекомендуют спать на таких матрасах, чтобы с рождения спина развивалась правильно.

Выбор жетскости матраса

При остеохондрозе поясничного отдела идеально подойдет двустороннее лечебное изделие. С одной стороны матрас должен быть средней жесткости, а с другой — непосредственно жесткий. При обострении болезненных ощущений лучше использовать второй вариант.

Важно помнить, что перед покупкой ортопедического средства рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет критерии выбора изделия, опираясь на индивидуальные особенности пациента.

Матрасы пружинные и беспружинные

Все лечебные изделия подразделяются на пружинные и беспружинные.

Матрас с независимыми пружинамиПружинные могут быть с зависимым и независимым блоком пружин. Второй вариант более распространен в настоящее время. Независимые пружины обладают более правильной ортопедической формой. На таком изделии комфортно спать одному и вдвоем. Если один человек беспокойно спит и постоянно шевелиться во время сна, то второй этого совершенно не ощущает и продолжает полноценно отдыхать.

Беспружинные изделия обладают мягкостью, однако при этом их лечебные свойства нисколько не снижаются. Для больных остеохондрозом подходят оба вида, но при выборе следует учитывать степень тяжести заболевания.

Прежде всего, нужно обратить внимание на анатомические особенности человека. Большое значение имеет вес. Для полных людей больше подходит беспружинный матрас. Для больных, имеющих нормальный вес, подойдет изделие с независимыми пружинами.

Правильно подобранная кровать и ортопедический матрас помогут избавиться от дискомфортных ощущений в области спины. Сон станет крепким и здоровым.

Антон Игоревич Остапенко

  • Лечебный массаж при остеохондрозе грудного отдела
  • Лавровый лист для лечения остеохондроза
  • Магнитотерапия шейного остеохондроза
  • Деформирующий хондроз ребер
  • Эуфиллин в лечении остеохондроза
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий