Игры для профилактики нарушения осанки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Правильная осанка школьника – предмет озабоченности врачей. Сегодня искривление позвоночника наблюдается у 80% детей школьного возраста. Причина данного явления заключается не только в неправильной посадке за школьной партой, но и в особенностях образа жизни человека. Что такое осанка и как она влияет на здоровье человека, разберем в статье.

Правильная осанка школьника - залог здоровья на всю жизнь

Как появляется искривление осанки

Нарушение осанки сопровождается смещением всех органов человеческого тела. Чтобы этого не происходило, необходимо своевременно выявить данную патологию Для этого человеку следует принять привычную позу стоя со сведенными вместе пятками и расхождением носков под углом 45-50 градусов.

Оцениваются следующие параметры:

загрузка...
  • Положение и симметричность пояса верхних конечностей;
  • Проекция оси позвоночника и состояния физиологических изгибов;
  • Наклон таза и форма грудной клетки;
  • Положение нижних конечностей.

При нарушении симметричности вышеописанных анатомических структур назначается рентгенологические исследование позвоночника, чтобы исключить патологию позвоночного столба. Если она выявлена, проводится лечение заболеваний позвоночника. Нарушение осанки в данном случае является вторичным (возникающим вслед за искривлением позвоночного столба).

Патологическая осанка школьника чаще всего является первичной. Она формируется из-за асинхронного развития скелетной мускулатуры по обе стороны спины при неправильной посадке за школьной партой.

Рост и формирование позвоночного столба у детей происходит до 25 лет. В это время он сильно подвержен внешним воздействиям. Так, при длительной неправильной посадке за школьной партой мышечный корсет спины с обеих сторон формируется ассиметрично. При этом с одной стороны мышцы находятся в состоянии сокращения, а с другой – расслаблены. В результате гипертоническая мускулатура формирует смещение оси позвоночного столба в свою сторону.

В процессе жизни с позвоночником происходит несколько этапов перестройки, при которых он максимально подвержен патологическому воздействию:

  1. После рождения происходит формирование физиологических изгибов (в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделе);
  2. В школьные годы хрящевая структура позвонков начинает постепенно окостеневать (насыщаться солями кальция). Если в это время повреждаются позвонки, они неправильно срастаются и уже никогда не возвращаются в нормальное состояние;
  3. С 30 до 50 лет начинаются процессы постепенной инволюции позвоночного столба. После 50 лет физиологические изгибы уплощаются, а хрящевая ткань становится менее прочной.

Вследствие вышеперечисленных изменений очень важно правильно обеспечить формирование оси позвоночного столба в школьные годы. Только грамотная профилактика нарушений осанки у школьников позволит предотвратить серьезную патологию в будущем.

Осанка влияет на расположение всех внутренних органов. Их смещение относительно друг друга нарушает множество физиологических процессов:

  • Изменяется артериальное давление и работа сердца из-за затруднений с «прокачкой» крови по сосудам;
  • Затрудняется продвижение каловых масс по кишечнику;
  • Появляются проблемы с мочеиспусканием;
  • За счет сдавления нервных корешков возникают боли в различных органах.

Как определить нарушение

Для оценки осанки в домашних условиях необходимо выполнить следующие действия:

  • Встаньте плотно к ровной стене;
  • Сомкните пятки вместе и расставьте носки под углом в 45 градусов;
  • Опустите руки по швам.

Попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей. Если рука не проходит, у человека правильная осанка.

Чтобы исключить ошибки следует обратить внимание на следующие тонкости:

  • Голова должна находиться с туловищем на одной вертикали;
  • Рельеф шеи должен быть симметричным (оценивается по линии, проведенной от края плеча до козелка уха);
  • Плечи и лопатки располагаются на одном уровне.

Существует методика определения подвижности позвоночника. Для этого:

  • Встаньте вертикально и попытайтесь достать кончиками пальцев рук пол;
  • Наклоните туловище вправо и достаньте пол. Аналогично выполните наклон в другую сторону;
  • Наклонитесь максимально назад.

Если человек при выполнении данных наклонов не может достать до горизонтального уровня, очевидно, что у него нарушение подвижности. Чтобы определить его степень следует измерить оставшееся расстояние, которого не хватает до пола. При наклонах вперед и в стороны оценивается расстояние между кончиками третьих пальцев руки и горизонтальной поверхностью. При сгибах назад необходимо измерить высоту между седьмым шейным позвонком и межъягодичной складкой.

Существуют тесты для оценки силовой выносливости, которая часто изменяется при нарушении осанки. Для этого человеку следует выполнить упражнение «ласточка» (см. рисунок) и зафиксировать время, которое он может пробыть в данной позиции.

Как появляется искривление осанки фото

Упражнение «ласточка»:

  • Дети 7-11 лет должны в норме выдерживать позу в течение 2 минут;
  • Подростки должны фиксировать позиции около 2,5 минут;
  • Взрослые – более 3 минут.

Если у человека существует нарушение осанки, а силовая выносливость не нарушена, применяется комплекс лечебной гимнастики.

Основные виды дефектов спины

Дефекты осанки возникают из-за нарушения нормального развития мышечного корсет спины. Они приводят к изменению физиологических вогнутостей и выпуклостей. Если состояние продолжается длительно, наблюдаются искривления позвоночника в боковой плоскости (сколиоз).

Искривление спины может быть в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной.

Дефекты спины в сагиттальной плоскости:

  • Круглая спина – уплощение лордоза в поясничном отделе и увеличение степени выпуклости грудного кифоза;
  • Кругловогнутая спина – увеличение угла наклона таза, а также всех изгибов позвоночного столба;
  • Сутулость – уменьшение лордоза и увеличение грудного кифоза;
  • Плоская спина – уменьшение наклона таза и поясничного лордоза с малой выраженностью грудного кифоза;
  • Плосковогнутая спина – увеличение лордоза в поясничном отделе с уменьшением грудного кифоза.

Кроме изменений спины при вышеописанных дефектах наблюдаются вторичные изменения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Уплощение лопаток;
  • Западение груди;
  • Наклон головы и шеи вперед;
  • Крыловидное выпячивание лопаток;
  • Расхождение коленей в стороны;
  • Истончение мышечной группы задней части бедра.

Дефекты во фронтальной плоскости приводят к нарушению симметричности между левой и правой половиной туловища.

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки

Лечение дефектов спины предполагает соблюдение некоторых обязательных принципов:

  • Сон только на жесткой постели;
  • Постоянная двигательная активность;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Качественный контроль нагрузки на позвоночник;
  • Точная коррекция обуви при укорочении ноги. Разная длина ног – частое явление при деформациях спины.

Нарушение осанки требует назначения специальной лечебной гимнастики. Виды упражнений для осанки врачи выбирают в зависимости от особенностей дефектов спины:

  • При плоской и плосковогнутой спине требуется гимнастика для улучшения подвижности позвоночника;
  • При боковом искривлении назначаются упражнения для укрепления грудного кифоза;
  • Круглая спина требует лечебной физкультуры, направленной на улучшение функциональности плечевого пояса.

Для исправления дефектов спины существует 3 основные группы упражнений:

  • Для улучшения подвижности;
  • Для укрепления грудного кифоза;
  • Для усиления функциональности плечевого пояса.

Упражнения для поддержания физиологического состояния осанки фото

Виды гимнастики для улучшения подвижности:

  • Перед едой 2-3 раза в день укрепляйте мышцы брюшного пресса и спины. Прижимайтесь к стенке так, чтобы плечи, затылок, пятки и таз плотно прилегали к поверхности. Чтобы исключить просветы между позвоночником и спиной необходимо втянуть живот. Длительность сохранения позиции – 60 секунд;
  • Подышите равномерно в стоячем положении, а на выдохе втяните живот и сядьте на пол. Сделайте вдох и сядьте на колени. При этом руки должны быть опущены вниз. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнения для укрепления кифоза:

  • Сядьте на коврик так, чтобы ноги были согнуты, шея располагалась вертикально, стопы сложены вместе, а подбородок подобран. Дышите не глубоко и равномерно. Повторите комплекс 10-20 раз;
  • В сидячем положении выполняйте по 10-15 наклонов туловища вперед и назад. При этом дышите равномерно. После выполнения 5 наклонов необходимо расслабиться на 30 секунд.

Упражнения для улучшения функциональности плечевого пояса:

  • Сделайте небольшой вдох и выпучите живот вперед. На выдохе сильно втяните живот в себя. Повторяйте гимнастику 2 раза в день по 30-60 раз. Количество повторений должно постоянно увеличиваться;
  • Выполняйте вращение руками в стороны вправо и влево. Количество повторов 15-20. Одновременно с гимнастикой необходимо равномерно дышать.

упражнения для поддержания здоровья грудного отдела позвоночника

Как предотвратить сутулость у школьников

Чтобы формировалась правильная осанка школьника, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • Нельзя «писать носом». При сидении за школьной партой не следует близко опираться грудью на ее край. Наоборот, необходимо стараться держать спину вертикально возле спинки стула;
  • Парта должна быть расположена на уровне нижней части груди школьника. Если она будет слишком высокой, пишущая рука будет постоянно подниматься вверх, формируя поднятие вверх правого плечевого пояса;
  • Стул следует подбирать по высоте так, чтобы он соответствовал размеру голени (вместе с обувью);
  • Сиденье по ширине должно занимать в среднем 2/3 длины бедра школьника;
  • Между спинкой и столом парты должно быть расстояние равное размеру грудной клетки школьника в передне-заднем направлении с добавлением к нему 5 см;
  • При письме ребенок должен занимать правильную позу: ноги под прямым углом, затылок приподнят, подбородок опущен, плечевой пояс расположен на одном уровне.

Нарушение осанки – сложный симптомокомплекс патологии, который затрагивает практически все органы. Его лечение требует длительности и регулярности повторений специальных гимнастических упражнений.

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Чтобы вылечить сколиоз, придется делать специальную гимнастику для исправления спины, ходить в бассейн, на массаж и даже купить корсет для осанки. Можно использовать и его до того, как начались проблемы со спиной, в качестве профилактической меры.

Как выбрать

Если вы хотите выбрать, купить ортопедический корсет для выравнивания спины в магазине, сначала поговорите с врачом-ортопедом. Можно, конечно, ориентироваться на отзывы, но лучше все же получить консультацию специалиста, и потом купить то, что вам поможет. Дело в том, что корсет подбирается индивидуально в зависимости от степени искривления спины, поэтому носить нужно именно тот, что посоветует вам врач.

 Сначала поговорите с врачом-ортопедом

Вместо того чтобы самим сделать корректирующий корсет, правильнее было бы его купить

Интернет предоставит немало инструкций, как сделать корсет своими руками. Цена корректора может отпугнуть, но это не тот случай, когда можно экономить. Такие модели можно использовать, но не для исправления, а для профилактики сколиоза. Чтобы сделать ортопедический корсет своими руками, нужно обладать знаниями и необходимыми материалами, а у нас не так много специалистов. Вместо того чтобы самим сделать корректирующий корсет, правильнее было бы его купить.

Лучше заказать готовый в магазине, опираясь на отзывы других пациентов и советы врачей. Цена у них, конечно, разная, некоторые модели дорогие, но нет ничего дороже здоровья, особенно детей.

Корсеты бывают поддерживающими, которые нужны для того, чтобы дать отдых мышцам спины и заставить человека принять нужную форму. Их применяют при нарушениях осанки у детей или взрослых.

Также выделяют корригирующие корсеты, которые используются для исправления деформаций, если поставлены такие серьезные диагнозы, как сколиоз или кифоз.

На что обратить внимание при покупке, какой лучше приобрести для исправления осанки?

Степень заболевания

Сколиоз бывает разной степени, учитывается угол искривления позвоночника. Если он не очень велик, можно применять более мягкие изделия. Иногда требуется корректирующий жесткий корсет. Помните, что лечение может затянуться от 6 месяцев до 2-3 лет, поэтому выбирайте ортопедический корсет в магазине внимательно, только после того, как его одобрит врач.

Иногда требуется корректирующий жесткий корсет

Возраст пациента

Многое зависит от возраста человека, которому прописывается корректирующий корсет. Если это ребенок, то жесткие выбирать не стоит, т.к. у него организм еще не сформирован. Если речь идет о пожилом человеке, ему тоже будет трудно одевать жесткий ортопедический корсет. Изделие, предназначенное для ребенка, со временем придется поменять, т.к. малыш быстро растет.

Размер

Перед тем как купить корсет для исправления спины, важно знать размер одежды пациента. Если человек полный, то и ортопедическое изделие должно быть большого размера. Помните, что его носят не на голое тело, поэтому важно сразу же примерять на майку или футболку. Человеку должно быть в нем комфортно, т.к. придется носить его постоянно.

Виды изделий

Сколиоз обязательно надо лечить, а иначе возникнут не только проблемы с внешним видом, но и с дыханием, работой сердца, иммунитетом. Для выпрямления спины используются корректирующие корсеты. Как уже говорилось выше, они делятся на поддерживающие и корригирующие. Какие лучше приобрести в магазине? Это зависит от того, какой сколиоз у пациента, от степени нарушения осанки.

 Для выпрямления спины используются корректирующие корсеты

Поддерживающие

Если вы хотите использовать корсет в качестве профилактики, у больного только начался сколиоз, то в магазине лучше выбрать этот вид. Поддерживающие корсеты нужны для разгрузки позвоночника, уменьшения болей, снятия напряжения в мышцах, т.е. они не дадут болезни прогрессировать, но и вылечить ее не смогут. Чтобы перебороть сколиоз, нужно приобрести в Интернете или в магазине корригирующий.

Виды поддерживающих корсетов:

Реклинаторы. Это ленты, которые накладываются на верхнюю часть грудной клетки. Если носить реклинаторы, то человек перестает сутулиться, у него исправляется осанка, плечи разводятся в стороны, пояс в этой модели не предусмотрен. Их назначают, если сколиоз только начал развиваться, нарушения осанки незначительные и они на уровне плечевого пояса. Используют их не так часто, около 4 раз в день, в течение 1-3 месяцев, в любое удобное время, например, изучая Интернет, сидя у телевизора и т.д. Они незаметны под одеждой и не доставляют неудобств.

Грудной бандаж. Грудной бандаж нельзя носить детям младше 4 лет. Его назначают, если у пациента выраженная сутулость, видна кособокость, спина «круглая». Эта конструкция для спины содержит эластичный пояс, который должен держать нижний отдел позвоночника. Пояс присоединяется к полужесткой спинке, которая захватывает определенное количество позвонков. Сверху есть наплечные лямки.Реклинаторы - это ленты, которые накладываются на верхнюю часть грудной клетки

Сколько именно носить ортопедический корсет, решает только врач.

Но обычно схема такая:

  • первая неделя – от 30 минут до 1,5 часов в день;
  • вторую и третью неделю количество часов постепенно увеличивают, доведя до 6 часов;
  • 2 месяца – носят по 6 часов в сутки;
  • за 10-14 дней снижают время ношения до 1,5 часа.

Больше его не используют, если проблемы удалось устранить.

Грудопоясничный бандаж. Он необходим, чтобы поддерживать и грудной, и поясничный отдел. Его выписывают, если видны тяжелые формы нарушения осанки или уже началась деформация позвоночника. Это корректирующий корсет, который применяется, если у пациента сколиоз 1 и 2 степени. Грудопоясничный бандаж — это корсетный пояс, реклинатор и полужесткая часть для спины. Его закрепляют на животе, используя застежки-липучки.

Есть или нет изменения в позвоночнике, должен контролировать врач при помощи рентгенографии. Если все хорошо, то постепенно сокращают время их использования. При тяжелых формах болезни прибегают к другим видам корсетов.Грудопоясничный бандаж-необходим, чтобы поддерживать и грудной, и поясничный отдел

Корригирующие

Если у пациента сколиоз 3 степени, ему прописывают корригирующий ортопедический корсет. Он не дает прогрессировать сколиозу и исправляет дефекты позвоночника. Такой жесткий ортопедический корсет приводит в порядок деформированный участок сразу в двух плоскостях.

Его стоит носить от 6 месяцев до 1,5 лет круглосуточно, снимая только тогда, когда необходимы гигиенические процедуры. Также важно каждые 3 месяца обследоваться у врача, чтобы он смог убедиться, что корректирующий корсет помогает.Существуют несколько видов таких корсетов. Их изготавливают для каждого пациента.

Если вы хотите подобрать, купить корректирующий корсет для спины, пояс, то можно заказать его в магазине, Интернете, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом-ортопедом. Пусть он проведет необходимые обследования и подскажет, какой корректор подойдет именно вам. Также специалист должен наблюдать за тем, помогает ли такое лечение.

2016-04-05

Добавить комментарий